jezeli chodzi o wegle to klasycznie masowo, ciemne pieczywo, ziemniaki, ewentualnie ryz, warzywa owoce. Pierwsze wlasnie mi przyszlo do glowy ze przez przyspieszony metabolizm moze tak byc. Ale z drugiej strony czy przyspieszony metabolizm ma wplyw na trawienie tresci żoładka?? Jadlospis z wczoraj po ktorym sie zorientowalem ze cos jest na [...]
[...] także nie masz co się martwić. 30min przed treningiem daj SAW+BCAA bezpośrednio po treningu dałbym BCAA G FORCE i za jakieś 20 min HARD MASS-a.60min później normalny posiłek.Mam nadzieję że reszta posiłków w ciągu dnia dopięta? Bo dzisiaj dzwonił do mnie do sklepu gość i mówi: On:cześć,kupowałem u Ciebie kreatynę 400-kaps. i przez 1,5 [...]
Witam mam pytanie do Was . Kiedy najlepiej jest zjeść twaróg ? czytałem że na noc czy to prawda ? i czy mogę go zjeść z ryżem po treningu ok 30 . na ostatni posiłek mozesz dac kazde zrodlo bialka, jaja/ryb/mieso, nie musi to byc twarog, po treningu dalbym inne zrodlo bialka niz twarog Na ostatni posiłek mam Makaron 150g i 4 jaja Po treningu [...]
[...] - OmegaMarine forte(omega 3,6,7,9): 5kaps http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg Przez trening piłki poprzestawiałem posiłki, serek zjadłem w ciągu dnia a ostatni posiłek który zjem będzie ryż i pierś. Posiłek potreningowy największy tj. ok 150gr ryżu i 200-250g piersi ;] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d5814e59fda4c0084db224af7a533d9.png
[...] orzechowe light Felix 25g Posiłek nr 6 22:30 Ser twarogowy chudy 125g Orzechy laskowe 30g Dieta dobrze,jedynie po treningu wypiłem białko i potem już ledwo jadłem pełen posiłek,a białko będę pil tylko po aerobach:-)) xmejux- To pierwszy tydzień,zobaczymy jak następne będą szły a jem dużo i nic na razie nie obcinam:-)) DARNOK35-haha [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wypadałoby jeszcze uzupełnić glikogen, także kolacje zjesz kolo 22/23 a po treningu normalny potreningowy, białko + węgle. 4.Co to za treningi ? Przed najcięższym normalny posiłek przedtreningowy a po nim po, a przed lzejszym bym banana dał. Węgle o wysokim IG w okołotreningowym. 5.W jakim celu ? Mleko to dobre białko, ale także laktoza(cukier) [...]
Cześć, We Wtorek zrobiłem trening mięśni bicepsa, tricepsa brzuch i aeroby Co do diety zmniejszyłem od tego tygodnia ilość VITARGO po treningu z 80 na 70, a od Środy na 60 gram i nic innego nie zmieniam czyli wygląda to tak : DIETA : 1 POSIŁEK : 130 gram zmielonych płatków owsianych 50 gram ISOLATE 100 2 POSIŁEK : 100 gram ryżu basmati 200 gram [...]
ronie mam pytanko, Michael90 pije białko po treningu i zalecasz mu posiłek godzinę/półtorej po białku. A co w przypadku gdy bezpośrednio po treningu spożywa się białko+ww, 40min będzie zbyt krótką przerwą? Dostosuj do swojego organizmu;-) Mnie np. po wypiciu białka za jakiś czas zaczyna ssać w żołądku. 2 godzin bym nie wytrzymał.Jeżeli po 40min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1100 kcal FAT 1g/kmc co wynosi 810 kcal razem 2600kcal Napisze też to co moderator mi usunął czyli godz posiłków jakie ustaliłem i jakie produkty na każda godzinę a więc 1.posiłek 6:15 2.posiłek 10:35 długa przerwa w szkole 3.posiłek 15:30 powrót do domu ( posiłek przed-treningowy który jest o 17:30) 4.posiłek 18:45 po treningu karate ok 30min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] owsiane 100 g -3 jajka całe rzuć mleko do owsianki, jeśli możesz 2 śniadanie 9.35 -Serek wiejski 200g i tu dać banana czy chleb żytni pełnoziarnisty 100g? możesz i to i to 3 posiłek 11.20 -ser biały 100g -chleb razowy 100g jest ok obiad 14.00 przedtreningowy -No to co tu dadzą jakieś ziemiaki + mięso+ surówka jakaś lub ryż z mięsem .Zależy co [...]
[...] się nie zmienia. Chyba, że po treningu siłowym robisz cardio. Wtedy między siłowym a cardio spożywasz szybko wchłanialne białko plus ryż. A po treningu cardio zwykły posiłek. Jeżeli masz dzień nietreningowy to jedyna zmiana w jadłospisie to byłoby niejedzenie tego białka i ryżu pomiędzy siłowym a cardio. Reszta bez zmian. 3. Rano muai [...]
[...] na szyi oraz częściowo na klatce. Pompa też możliwe że nieco dłużej się trzyma niż normalnie. Zobaczymy jak to będzie na kolejnych treningach. I na koniec 2 fotki jedzenia: - posiłek przed treningowy - posiłek potreningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc8f8777b62644918de52f864c7fbbea.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d49fa6655a43427bb4eb001e949ae570.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 70kg Wzrost : 180cm Staż treningowy: 2 lata ( pierwszy rok była to przygoda z street workoutem :) ) Obwód pasa : 81cm Obwód klaty: 99cm Obwód uda: 52cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Boks-3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: [...]
olej lniany pije po prostu po posiłku potreningowym w odstepie około godzinki a pozniej jem posiłek przed praca czyli około 20:30 i pozniej w pracy koło 21:50 , pracuje na 3 zmiany i inaczej wyglada rozkład posiłkow kiedy pracuje na rano , południe i nocke zmienia sie kolejnosc poprostu , chyba raczej wegle nie sa wskazane w posiłku przed snem [...]
[...] Po Kreatyna 5g + BCAA Posiłek do 15 minut po treningu WPC ok 40g + 75 ryżu basmati +25g rodzynek 3) Posiłek 4) Posiłek 5) Posiłek 6) Posiłek Przede wszystkim chodzi mi o posiłek po treningowy i rozkład suplementów w tym okresie. Ilość WPC stosuję wg. braków w diecie max 1 raz dziennie. Drugie pytanie: Czy przed wykonaniem aerobów w DNT brać [...]
[...] ilosc ww (vide np PN) -przed bieżnią: BCAA+Carbo samo BCAA XPLODE -po treningu: Kreatyna+Carbo +Mega Strong Protein -30-45min po treningu: BCAA+MEGA STRONG PROTEIN™ (posiłek potreningowy) pelen posilek -na sen: MEGA STRONG PROTEIN™+Glutamina glutamine mozesz tez stosowac PRZED i NA treningu We wtorki i czwartki chodzę po 2h na Boxing. [...]